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杂书的读书笔记

news 来源：原创 2025/4/21 4:54:59

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看过的不是技术的书，有的看完了，但是大部分没看完，这里做个记录，不断更新。
现在看过的有《反内耗心理学》，《写给年轻人的经济学通识课》，《不累-超简单的精力管理课》

反内耗心理学

容纳自己的不完美，爱人的不完美，亲人的不完美

1、问问自己：“我今天为什么不开心呢？今天出现了什么问题？”然后，进行自我检查和细节剖析，寻找问题的真正原

2、进行积极的自我暗示：“我相信自己的能力，下一次我会更谨慎，避免出现这种问题。”

对自己不喜欢的事物不对抗，不抵触，因为你抵触也没用，反而容易产生负面情绪，产生内耗，所以控制情绪，释放情绪，注意不是失控型的释放，不是释放你的愤怒，因为这没什么用，反而带坏你的大脑

生活没有想象的那么糟糕，不能因为想象的事情而焦虑，内耗的有时候不是事情本身，而是自己幻想出来的态度。

陷入情绪内耗时，换个角度看问题，让情绪转个弯

低自尊，也就是自己看不起自己，“我不够好”和“这件事我做得不够好”是不一样的，低自尊的人就是把事情没做好扩大到自己不够好，自己只是这件事做的不够好罢了，转变自己的思想后就要开始找自己的一些闪光点。

接受自己的迷茫和无措，接受暂时的模糊状态本身就是一种成长和精进，你还没有目标，说明你还没有准备好

写给年轻人的经济学通识课

所谓经济学指的是把有限的资源做最有效的配置，让人的欲望得到最大的满足。

价格上涨，供求会提高，但需求可能会下降，当然这还会收到各种不同情况的影响，这里需要快速准确掌握市场上的变化。

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如何掌握市场变化：

1、密切关注行业动态、政策变化、消费者需求、竞争对手策略

2、时刻关注新技术的发展和应用，以及新兴市场和消费趋势的兴起

3、通过分析社交媒体上的热门话题、讨论和评论

行业数据可以从多个渠道获取

1、国家统计局等官方统计机构会定期发布各类经济数据和市场报告

2、专业数据网站，例如百度指数，5118

3、行业分析报告网站会发布深入的行业分析报告，例如https://www.fxbaogao.com/

4、社交媒体平台，可以在创作者后台查看火热点

5、企业公布的财务报告

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需求弹性：需求者想画在某一商品上的钱，作为分母，想要享受的数量放在分子，这代表着需求者对自己需求强弱上的衡量。

价格弹性：基于供给和需求，当计算价格变动1%，市场成交量变动多少，这个就是价格弹性

消费者剩余：消费后获得的利益，这块内容可以是实际，也可以是心理上的

无差异观念：大家都一样，就不会有偏颇

降准：降低存款准备金率简称，存款准备金是商业银行为了应对储户取款和清算时准备的资金，需要按照法定比例存放在中央银行（如中国的中国人民银行）的账户上。存款准备金占存款总额的比例就被称为存款准备金率。当中央银行决定降准时，就会降低商业银行需要存放在中央银行的存款准备金比例。

影响：

增加市场流动性：降准意味着商业银行可以释放更多的资金用于贷款和投资，从而增加市场上的流动性。这些资金可能会被投入到各个经济领域，包括消费、投资、生产等，进而推动经济增长。
扩大信贷规模：降准后，商业银行的可贷资金增加，有助于扩大信贷规模，满足更多企业和个人的融资需求。
降低融资成本：随着市场流动性的增加和信贷规模的扩大，企业和个人的融资成本可能会降低，有利于实体经济的发展。
刺激经济增长：降准作为一种扩张性货币政策，可以通过增加市场流动性、扩大信贷规模和降低融资成本等方式，刺激经济增长

机会成本：当你把时间金钱等相关资源投入到某些事件上时，就必须放弃这段时间内的其他选择。机会成本也会转换成商机，时间就是其中一种最主要的资源

不累-超简单的精力管理课

为什么我们的计划常常不了了之？

因为我们内在的声音没有办法达成一致，就像大象与骑象人的关系一样，我们以为骑象人说了算，没想到，大象才是决定者。如果骑象人所指的方向大象并不想去，那么它就会用各种各样的方式来表达它的抗拒。因此，想要改变，关键在于了解大象真正想去的地方，与内在的“大象”进行沟通，探讨出一个彼此都愿意接受的目标。只有制订出计划、养成习惯，才能持续往同一个方向走，实现真正的知行合一

这里的大象指的是潜意识，潜意识是心理学中的一个重要概念，通常指人类意识之外的心理活动，储存着那些未被直接察觉但潜在影响思维、情感和行为的记忆、欲望、本能或经验。

症状获益，症状的存在会带来某种程度的好处，因此才保持了下来，比如说我喜欢看小说，玩游戏，因为这两件事可以让我忘记现实中的工作等等烦心事，所以我明明知道写项目，写博客会在以后带来收益，但是依旧是不想去做。

自由书写，有限的时间内以不停顿、不判断和不修饰的方式将所思所想写下来。这种方式通常被用于激发自己做事的动力，或者发现某些没有被自己注意到的想法，是精神分析的主要方式之一，看见，面对，处理，然后放下（这是书里原本内容，感觉好有禅意呀），书写的时间可以定于20分钟，可以从“我不知道开始写什么”开始，想到什么写什么。

书写的主题：

1、XXX的坏处、好处

2、五感，也就是看到什么，听到什么

3、电影，书中的一些片段开始

4、曾经发生打包事

猴子天生就会爬树，所以如果要训练猴子爬树自然是简单的，但是如果是训练大象爬树呢？所以我们首先需要了解自己，知道自己是大树还是猴子

目标需要是明确的，可以量化的，可以实现的，和个人相关，切有具体的完成时间。

目标不确定的话可以采用幻想的方式，想象下以后这部分的生活。

想完后写一个梦想清单，注意事项：

1、正向表达，比如把我不想穷，改成我想挣10000块钱

2、更加具体的描述

3、用完成时态表述，就像已经发生过一样我挣10000块钱

4、加入自己感受，例如我开心的挣了10000块钱

制作梦想板，首先对梦想清单进行编排，然后找各种美丽图片装饰什么的美化，也可以是些句子，然后贴在每天可以看到，显眼的位置。

人生5样，一个用于挖掘自己内容的小游戏

1、写生命中最重要的5样东西

2、放弃一样，用水笔用力的涂黑，直到看不见，而且是慢慢的，庄重的

3、然后再放弃一样，和上面的一样，感受放弃的过程

4、然后再放弃一样，直到只剩下一样，这就是你人生最重要的东西。

个人感觉这个游戏，可以在每天晚上回来的时候做，不过是选择当前自己最想做的事

困扰我们的常常不是事情本身，而是焦虑的情绪。

人格结构中的本我，自我，超我，也就是自身的声音

本我，是人格中最早、最原始的部分，主要用来满足生理性冲动和精神欲望，遵循“快乐原则”。

自我，是本我跟超我之间的缓冲部分，是面对现实的我，通过后天的学习和环境发展而来，一方面控制本我的欲求，另一方面又在合理的范围内满足本我，遵循现实原则。

超我，是道德化的我，是人在儿童时代对父母道德行为的认同，对社会典范的效仿，是接受文化传统、价值观念、社会理想的影响而逐渐形成的。超我是我们应该怎么做的部分，自律就属于这一部分。

深呼吸，放松从头到脚的肌肉

混乱的房间会减少大脑的控制力度

腹式呼吸，恢复身体安静，其实就是用肚子呼吸，呼吸的时候感受肚子的起伏

吸气的时候肚子这样： (

吐气的时候肚子这样：）

呼气时，可以默念一些让人放松的词语，比如“放松”“安静”等

橘子集中法

坐在椅子上，双脚分开，与肩同宽，双手自然放在双腿上。身体坐直坐正，慢慢地闭上眼睛，开始深呼吸。呼气的时候将注意力放在你的肩膀上，肩膀自然向下松沉，慢慢放松下来。好，就这样，这里是安全的。你随时可以停下来，让这种放松的感觉慢慢地传遍全身。现在，想象你的手上有一个橘子。你用右手抛起它，用左手接住，在两手之间抛来抛去。接下来，用右手将橘子拿到后脑勺上方约15厘米的地方，停留在这里。接着把手放下，放松肩膀。想象橘子还停留在那里，慢慢闭上眼睛，感觉一下，你动的时候，橘子也跟着动。它始终和你保持平衡，你会感觉即便在放松的时候，注意力也会非常的集中。现在，请你慢慢地睁开眼睛，开始学习和工作

重要的是注意集中在后脑勺上方