复盘2025北京副中心马拉松赛

1、比赛路线比较绕，导致多跑出来600米的距离；平均300米比较常见，因为进出补给站、拍照等会多跑出来一些；

2、全程心率保持的比较稳，几乎没有超出150，但是在39-40公里时，出现了轻微的头晕、眼黑的症状。大概率是因为水分和电解质过度流失导致的。

以下是对第二条的复盘：

以下是出现症状的可能原因分析（答案来自kimi 人工智能）：

电解质失衡

• 未补充盐丸 ：在长时间的马拉松运动中，身体会通过汗水排出大量电解质，如钠、钾、钙、镁等。而该跑者全程未补充盐丸，仅靠饮食摄入的电解质难以满足身体需求。当电解质失衡时，会影响神经、肌肉等正常功能，导致头晕、心慌等症状。

• 电解质补充不及时 ：即使摄入了含有电解质的食物，如香蕉（含钾）、喝了奶（含钙、镁等），但如果在运动过程中没有及时、规律地补充，仍可能在运动后期出现电解质缺乏的情况。比如在 39 公里和 42 公里时出现的症状，可能与此时身体电解质储备已严重不足有关。

低血糖

• 能量胶摄入相对不足或不及时 ：虽然该跑者在起跑前 20 分钟及跑了 10 公里、17.5 公里、22.5 公里、30 公里时分别吃了能量胶，但马拉松全程耗时较长，身体对糖分的消耗持续且巨大。在运动后半程，可能能量胶提供的糖分已不能满足身体需求，导致血糖降低，从而出现头晕、眼黑、心慌等低血糖症状。

• 能量胶与其他食物协同不足 ：仅靠能量胶补充能量可能不够，因为能量胶主要是快速供能的糖分，而香蕉等食物提供的能量相对缓慢且有限。若没有合理搭配其他能量来源，可能在运动过程中出现能量供应不足的情况。

脱水

• 水分摄入不足 ：每 5 公里喝 2 小口水，可能对于长时间的马拉松运动来说，水分摄入量不足。在跑步过程中，身体不断通过汗水散热，导致水分大量流失，若补水不及时或不足，会使血液黏稠度增加，影响血液循环，进而导致头晕等不适症状。

• 天气变化影响 ：天气为阴转晴，9 点半出太阳后，气温可能会逐渐升高，身体出汗量增加，进一步加重脱水风险。而该跑者在 10 点 45 左右（太阳已经出来一段时间，气温可能有所上升）出现头晕症状，可能也与脱水有关。

运动强度与身体适应性

• 运动强度过大 ：马拉松是一项高强度的耐力运动，对于身体机能要求较高。如果跑者的日常训练强度不够，或者对马拉松运动的适应性不足，在运动后期身体机能下降时，就容易出现头晕、心慌等不适症状。

• 身体疲劳积累 ：随着跑步距离的增加，身体疲劳逐渐积累，肌肉、心血管等系统功能都会受到影响。当疲劳达到一定程度时，身体的调节功能可能会出现紊乱，从而引发头晕、眼黑等症状。

其他可能因素

• 低血压 ：长时间跑步后，身体处于应激状态，血管扩张，如果此时突然停止运动或运动强度骤减（如从跑步改为慢跑），可能会导致回心血量减少，血压骤降，从而出现头晕、眼黑等症状。

• 心脏问题 ：虽然不能确定该跑者存在心脏疾病，但如果本身存在潜在的心脏问题，如心律失常、冠心病等，在长时间高强度的运动过程中，心脏负担加重，可能会出现心慌、头晕等不适症状。不过，根据该跑者在服用赛速饮和盐丸后症状缓解的情况，暂时不能明确判断是心脏问题导致。